Was ist Ice Bath und wie verwende ich es?

Was verbirgt sich hinter dem ICE-BATH?
Das  Eintauchen in kaltem Wasser (ein Bad zwischen 12 bis 15 ° C) nach einem  intensiven Training oder Wettkampf, ist eine gängige Praxis bei vielen Profisportlern.
Es wird als eine schnelle Regenerations-Methode verwendet und  ist ein hilfreiches Mittel, um Gelenk-und Muskelschmerzen nach einem anstrengenden Wettkampf oder Training vorzubeugen.

Die wissenschaftliche Theorie:
Die Verwendung von Kalt- Wasser- Bädern, verringert nach intensivem Training  Mikro-Traumata in den Muskelfasern. Die Kalt- Wasser- Bäder regen die Aktivität der gesunden Muskelzellen an, helfen den Schaden zu reparieren und tragen dazu bei, dass Muskelschmerzen, gemeinhin als 
DOMS  bezeichnet, die zwischen 24 und 72 Stunden nach der Anstrengung auftreten können, zu verzögern bzw. zu verhindern.

Das Eisbad wird verwendet:

	Zur Verringerung der metabolischen Aktivität und Verlangsamung  der physiologischen Prozesse
	Zur Reduzierung muskuläre Ödeme
	Zur Herstellung einer  analgetischen Behandlung, um Gelenkschmerzen zu reduzieren
	Zur Vermeidung von muskulären Abfällen, wie Milchsäure, aus dem Muskelgewebe
	durch die Gefäßverengung der betroffenen Blutgefäße

Unsere Empfehlungen:

	Eintauchen in kaltes Wasser unmittelbar nach einem intensiven Training oder Spiel
	Der Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser, kann  helfen, dass die Athleten  sich erholen und es
	nicht zu muskulären Problem kommt.
	Bäder aus Eis sind nicht erforderlich; eine  Wassertemperatur  von  (12-15 ° C) ist ausreichend.

Eintauchen in kaltes Wasser
Wenn Sie den coolen Eintauchen in Wasser nach dem Training, werden aufmerksam auf Ihre Athleten Reaktionen. Ein Minimum von sechs Minuten,  in einem  Bad zwischen 12 und 15 ° C sollte  alle oben genannten Vorteile sicherstellen.

Beispiele (Badtemperatur zwischn 12° C - 15° C):

	Dynamic (nach dem Training verwendet werden)		Sport (nach einem Spiel oder intensivem Training)
	Dusche vor dem Einsatz		Dusche vor dem Einsatz
	1 Minute in das kalte Bad		3 Minuten in das kalte Bad
	2 Minuten aus dem Wasser		3 Minuten aus dem Wasser
	Wiederholen  Sie dieses  3-6 Mal		Zweimal wiederholen
	.
	Extrem
	Dusche vor dem Einsatz
	15 Minuten im kalten Bad

Therapie der Kontrast Bäder (Heiß-Kalt-Bad)
Wenn Sie abwechselnd heiße und kalte Bäder bevorzugen, umfasst die am häufigsten verwendete Methode, eine Minute in ein kaltes Bad (10-15 ° C) und zwei Minuten in ein heißes Bad (ca. 37-40 ° C), etwa 3-mal wiederholen.

Dynamic warm / kalt:

	Dusche vor dem Einsatz
	2 Minuten in der heißen Badewanne (oder heißen Dusche)
	1 Minute in das kalte Bad
	3 Mal wiederholen
	Immer Finish durch das kalte Bad

Die wissenschaftliche Forschung
Eine Studie der Juli 2008 Ausgabe des "Journal International de la Médecine de Sports" (internationale Sportmedizin Zeitung) hat festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser und die Kontrast Bade-Therapie mit der Verwertung von kurzen intensiven Bemühungen, oder während der Wettkämpfe und Training hilft wiederholen, wo die Athleten von hoher Intensität über mehrere Tage oder mehrere Male pro Tag.

Im Jahr 2007, einer Studie der "European Journal of Applied Physiology" untersuchte die Wirkung der Hydrotherapie auf das Auftreten von Muskelkater (DOMS), nach einer intensiven vertikalen Bein drücken Sitzungen. Sie fanden eine geringere Reduktion und einer schnelleren Wiederherstellung der Kraft und Macht für die Athleten, die das kalte Bad verwendet werden oder dass  diese im Gegensatz Wasser mittels passiver Erholung und das heiße Bad.

Vaile, J.; Halson, S.; Gill, NR.; Dawson, B., Einfluss der Hydrotherapie auf die Verwertung von Müdigkeit. Int 'L J. Sports Medicine, July 2008. VaileJM, Gill ND, Blazevich AJ. Das Wasser-Therapie hingegen Auswirkungen auf die Muskelschmerzen Verzögerung des Erscheinens Symptome. J Kräfte Cond Rés. August 2007; 21 (3): 697-702.